Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 176 cm Aktualnie ćwiczę 6 razy w tygodniu i myślę nad 7, więc jestem bardzo aktywny. Chciałbym dodać, że przy wprowadzeniu diety zacznę stosować kreatynę. Mam do dyspozycji białko Whey C6. Ponadto rozmyślam nad zmianą drugiego śniadania, ponieważ chodzę do [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 20p -węglowodany: 380 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle enan solo 8. TRENING: SPLIT 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: właśnie wskoczyłem na rzeźbę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu enan solo 20 tygodni 11. POZIOM BF%: 25-30 12. [...]
[...] (iniekcja) 3) winstrol - przez cały okres cyklu (tabletki) 4) prosze również o dobre białko,aminokwasy + spalacz tłuszczu, prosił bym o rozpisanie treningu 5 razy w tygodniu. (za wyjątkiem przedramienia, uważam ze dobry trening bicepsu zastepuje przedramię, oczywiście mogę się mylić) Proszę również o dietę na redukcję masy, niestety [...]
[...] lecialem 500 testa I 30mg mety I pod koniec cyklu wreszcie dostalem dostinex, co tydzien pol tab bralem przez 3tyg I bo prolaktyne mialem troche poza skala I I juz w 2 tygodniu libido mi wrocilo I bylo max tak jak kiedys. no I podbilem po mecie testa na 750 tydzien dwa bylo ok I znowu libido siadlo, test podbil estro I estro wybilo troche [...]
[...] zwracać uwage na to jak żyję. Pracuję nieco mniej, dużo ćwiczę (trening siłowy, orbitrek etc, jem w większości warzywa, pieczywo odstawiałem, mięso także. W zeszłym tygodniu miałem dziwne dolegliwości i udałem się do szpitala a tam okazało się że strasznie podskoczyło mi ciśnienie, które oscyluje na poziomie 150/100, oraz spadł cukier [...]
[...] 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu w 2 wolne dni od siłowni robie zazwyczaj jakies ćwiczenia na brzuch Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan [...]
[...] braku czasu, chcialbym aby dietka sklada sie z tanich produktow, dodam ze duzo wegli mi nie sluzy i mam duza slabosc do slodyczy. Bedac w polsce trenuje 5 razy crossfit w tygodniu. Probowalem troszke wariantow i schudlem pare nascie kg, spadlo tu i owdzie dosc duzo , zostal brzuszek, szacunkowy bf ~22%. Pas 96cm, 181cm wzrostu. Teraz wyjezdzam [...]
[...] : 25 Waga : 55 Wzrost : 160 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 1,5h - trójbój siłowy + trening abs codziennie Odżywianie : za mało kalorii z węglowodanów i brak warzyw Cel : przybranie masy mięśniowej Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w temacie budowania sylwetki kompletnie nowy chciałem prosić o pomoc. Wiek: 16 lat Waga: 78 kg Wzrost: 173 cm Aktywność fizyczna: ogólnie wysoka, treningi od 3 do 6 razy w tygodniu boksu tajskiego w czym jeden siłowo-kondycyjny i jednen same sparringi Po sylwetce widać ze mam jeszcze trochę tłuszczu. (Jeszcze ponieważ zrzucałem wagę) Moim [...]
[...] to około 2600kcal, z których chcę uciąć koło 300-400 kcal, i tak boje sie o wzrost wagi przez to, że wcześniej mniej jadłem ale zobaczymy w praniu. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, po nich koło 30 minut aerobów, dodatkowo z 2 dni aeroby godzinne (może HIIT) Białko 2,3 WW - 1,7 Tłuszcze - 1,2 Poniżej mój jadłospis na przykładowy dzień [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: To mój pierwszy Trening: 1.5 - 2 h, 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stała masa od pewnego czasu Stan zdrowia: [...]
[...] talii : 89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia po treningu (40 min) Odżywianie : od jakiegoś czasu tylko zdrowa żywność Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]
[...] DIETA: -białko: 168,6 g -węglowodany: 112,1 g -tłuszcz: 15,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl dość długi na Testosterone 250 mg bałkana 8. TRENING: 4x w tygodniu + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja do conajmniej 10 bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aaktualnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] obecnie wyciskam sztangielki, na ostatnim treningu kończyłem na 7x42 Cześć, kończę redukcję i powoli zaczynam myśleć o budowaniu masy. Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu systemem ABA BAB, powiedzcie co o nim myślicie, i czy coś w nim zmienić na lepsze TRENING A 1. Przysiad (5x5) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (5x5) 3. Wiosłowanie [...]
[...] (500mg/EW) Deca (375mg/EW) - 12tyg a4) 2015r : Enan+Tren ace+Prop (1-12 enan 250 e5d, 2-10 tren 75mg e2d, 12-16 prop 100mg e2d) Opisz swój plan treningowy FBW 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 4 lata : Enan+Tren ace+Prop (1-12 enan 250 e5d, 2-10 tren 75mg e2d, 12-16 prop 100mg e2d) [...]
PANOWIE ZAMIERZAM OD 3 STYCZNIA ZROBIC CYKL NA ENANIE PROLO I TAK SOBIE POMYSLAŁEM ZEBY ZROBIC TO TAK: 10 tygodni po 200mg e5d. MAM JESZCZE METKE I WINKO ORAZ CLEN I TAK SIE ZASTANAWIAM CZY BY TEGO NIEPOŁACZYC JAKOS. CO OTYM MYSLICIE I PROSZE DORADZCIE MI KIEDY MAM ZACZAC ODBLOK I ILE. MAM CLOMID, NOLVA MOGE TEZ ZAŁATWIC HCG. DZIEKUJE I [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 93 g Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 15 wina 8 susty i kiedys meta i ze 4 strzaly omki Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i troche rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]
